Im MSC-Kurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die Bedeutung von Selbstmitgefühl besser zu verstehen
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Kursaktivitäten beinhalten das Besprechen von Schwerpunktthemen, erfahrungsbasierte Übungen, Meditationen, Interaktion in Kleingruppen und Übungen für zu Hause. MSC ist eine Möglichkeit zu erforschen, wie wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen und Werkzeuge zu entwickeln, um uns selbst ein warmherziger und unterstützender Begleiter zu werden.

Der MSC-Kurs gleicht einer Reise – einem Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit. Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, sowohl unser emotionales Leid zu umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber zu öffnen, den wir möglicherweise unbewusst festgehalten haben, oft über viele Jahre hinweg. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass sich einige belastende Gefühle im Laufe des Kurses zeigen werden, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Doch bietet der Kurs einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann.

MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können. MSC ist folglich nicht hauptsächlich ein Achtsamkeitstraining; MSC ist achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, in dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als die des Bewusstseins an sich.

Kursteilnehmende werden ermutigt, über die Dauer des Kurses Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu Hause für bis zu 30 Minuten täglich zu praktizieren. Eine randomisierte kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Selbstmitgefühl, Mitgefühl mit anderen, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit und einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat. Die Verbesserungen hingen davon ab, wie viel und wie häufig Personen im Alltag geübt hatten. Um den Originalartikel zu lesen (auf Englisch), klicken Sie hier (PDF).

Es ist empfehlenswert, aber nicht notwendig, dass Teilnehmende vor der Kursteilnahme die folgenden Bücher lesen:

  • Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl von Christopher Germer, Arbor Verlag.
  • Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden von Kristin Neff, Kailash.
  • Selbstmitgefühl von Christine Brähler, Scorpio Verlag.

Zitate von ehemaligen MSC-Kursteilnehmenden:

„Der MSC-Kurs war eine sehr tiefe und wichtige Erfahrung, die mir das Werkzeug und die Übungen gegeben hat, um eine neue Beziehung mit mir zu kultivieren, die auf Güte, Respekt und Mitgefühl basiert.“

“Voller Erfahrungen – transformativ – ermutigend – liebevoll – motivierend - gütig – wundervoll!”

Einen MSC-Kurs finden

Im Kursverzeichnis können Sie 8-Wochen-Kurse in Ihrer Nähe finden oder auch einen 5-Tage-Intensivkurs in einem schönen Seminarhaus. 


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